Jak długo magnez utrzymuje się w organizmie? Zwróć uwagę na jego formę

Magnez to pierwiastek ważny nie tylko dla zachowania miarowego bicia serca, ale również dla prawidłowej pracy układu nerwowego, czy pracy mięśni. Jego rola jest ogromna, jednak nie zawsze zdajemy sobie sprawę z faktu, że jest takie zjawisko jak okres półtrwania magnezu w organizmie. Co to oznacza? Wyjaśniamy.

Okres utrzymywania się magnezu w orgazmie zależy od wielu aspektów. Po pierwsze od sposobu wchłaniania, a po drugie od czynników indywidualnych każdej osoby. Niemniej trzeba pamiętać, że większość typów tego pierwiastka wydalana jest z organizmu w ciągu ok. 2 dni. Co jeszcze warto wiedzieć na temat magnezu?

Półtrwanie i wydalanie magnezu

Okres półtrwania magnezu odnosi się do czasu, w trakcie którego połowa pierwiastka przyjętego do organizmu w formie suplementu lub składnika w diecie, została wchłonięta lub usunięta przez organizm. 

Oznacza to, że część magnezu została zaabsorbowana do krwiobiegu. Jego formy chemiczne mogą być różne, czyli np. cytrynian, tlenek, czy mleczan. Jak wiadomo, organizm potrzebuje magnezu między innymi do utrzymania właściwej pracy mięśni w tym serca, zachowania równowagi elektrolitowej, czy właściwego procesu przekazywania impulsów nerwowych. 

Natomiast niewykorzystany nadmiar pierwiastka jest stopniowo usuwany, głównie z moczem. Okres półtrwania magnezu wynosi średnio od 8 do 9 godzin, a to oznacza, że to właśnie po takim czasie połowa przyjętej dawki magnezu została przetworzona albo usunięta.

Warto podkreślić, że po ok. 2 dniach większość spożytego magnezu pochodzącego z suplementów zostaje wydalona. Wyjątkiem są niedobory tego pierwiastka, wówczas organizm zatrzymuje zapasy na dłużej.

Która forma magnezu wchłania się najlepiej?

Magnez występuje w różnych formach, natomiast najbardziej popularne rodzaje to:

• Cytrynian magnezu;
• Glicynian magnezu;
• Asparaginian magnezu;
• Mleczan magnezu;
• Tlenek magnezu;
• Siarczan magnezu

Natomiast jeżeli zastanawiasz się, który z nich zostaje w krwiobiegu na dłużej, to zdecydowanie taka tendencja cechuje cytrynian, glicynian, asparaginian oraz mleczan. Z kolei np. tlenek magnezu ma mniejszą wchłanialność, przez co może podnosić poziom magnezu w mniejszym stopniu i być szybciej wydalany. 

Należy jednak podkreślić, że na utrzymanie określonego poziomu magnezu w organizmie wpływa kilka czynników, a mianowicie:

• forma i dawka magnezu,
• stan organizmu (w przypadku niedoborów pierwiastek zatrzymywany jest na dłużej, w pozostałych sytuacjach jest wydalany z moczem),
• stan zdrowia (choroby takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół jelita drażliwego etc. mogą zaburzać proces wchłaniania magnezu),
• spożywanie alkoholu, stres, leki z grupy tetracyklin również mogą obniżać poziom przyswajania pierwiastka.

Drogowskazy

Wpływ nawyków matek na wybory córek. DROGOWSKAZY

Sponsor podcastu:

Media Expert i Mediaexpert.pl

Magdalena Siraga